又错了！一、每次食用虾皮的量很少，“钙含量”也不会有多少。二、牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”，不易被人体吸收。三、虾皮中含盐量较高，摄入过多容易增加高盐问题的发生风险。

虽然钙含量不低，但黑豆等大豆中含有较多的植酸，容易和钙质结合形成不容易被人体吸收的植酸钙。

有人可能会问了，那烹制成豆浆呢？也不可行。每100g豆浆中仅含有10mg左右钙质，豆浆本身含有较多的水分，且在制作过程中并没有加入石膏、卤水等含钙较高的物质，其所含的钙质是很少的。将豆子烹制成豆浆，那样的话，更多的钙质就留在豆渣中了。因此，靠吃黑豆、喝豆浆补钙的方式都不建议。

1. 选择靠谱的食物，适当多吃

   
   

牛奶：建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。豆制品：建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。绿叶蔬菜：建议每日食用蔬菜300g—500g。建议烹饪前对蔬菜进行焯水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。

2.选择钙片

如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要，建议选择服用小剂量钙片（100mg—300mg）。

3.选择健康的饮用水

其中就包含天然矿泉水，具有营养、健康、纯天然、稀有、水质好等几个特点，大多数还都是弱碱性小分子团水，是最佳的天然饮品。其水源采自地底深层，经大地多年过滤，无污染储藏，含有的矿物质和微量元素非常丰富，不仅有钙、镁、钾等宏量元素，更有偏硅酸、锶、硒、锌、锂等对人体健康至关重要的天然微量元素。

奥之脉一次性桶装水（10升/15升），有“锶”想的水。取自190米的深层自流层水源，富含偏硅酸、硒、锶，天然健康好水。锶的作用：人体必需的微量元素，促进钙吸收、强壮骨骼、保护牙齿、调节血压、保护心血管、减少肝损伤、延缓衰老。

骨头汤补钙不靠谱，吃虾皮补钙不科学，黑豆补钙也不一定可行，大家要科学正确地补钙哦！