养生记好“三防三忌三养”

三防——皮肤病、湿气、感冒

1.防风疹

小满节气是皮肤病的高发期！ 小满时节天气热了，每晚撸串、小龙虾，海鲜的乱吃，各种皮肤病和风疹就来了

以上三点中一个——“风疹”就来了！而小满节气就是一年中风疹的高发期！所以大家一定要注意，别乱吃。

2.防胃病

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，而人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。

 3.防感冒

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，避免着凉受风而患感冒。

三忌——不午睡、贪凉、重口

1. 忌不午睡

由于夏季黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。因此，大家要根据节气变化调节作息，相对于冬春季节，这阶段可晚些入睡，早点起床。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。

2. 忌贪凉快

不要“贪凉饮冷”，不宜进食过多冰镇瓜果、饮料，以免脾胃受寒而损伤脾胃功能，留下腹痛、消化不良等“病根”。

3. 忌肥腻重口

夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。尤其北方地区夏季是烧烤旺季，对于烧烤一要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生；二要有所节制，避免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，内外相合而生百病。

三养——养心神、调胃气、护脾气

1. 养心神

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。小满后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。

 小满时气温升高，阳光较强，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，以防因情绪烦躁、郁结于心导致的食欲不振、肠胃不适等状况。

心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

2. 养胃气

夏季常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。

胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入。

3. 养脾气

脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。

除了不能过多食用寒凉食品外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

当夏季出汗过多的时候，容易损耗津液，多喝水可缓解口渴、排除体内毒素废物，保持健康状态。

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